Ces dernières années, la souris a dépassé le clavier en termes de popularité pour le travail de bureau. La recherche montre que nous consacrons entre 30 % et 70 % de notre temps informatique au « micing ». Malgré cela, la souris est souvent considérée comme sans importance. On ne fait guère attention au choix d'une souris, même si on l'utilise parfois 6 à 8 heures par jour. Il est important de trouver un modèle qui tient bien dans la main et qui ne provoque pas de douleurs au cou et aux épaules.
Problèmes avec les « souris »
Cela peut sembler une simple action de déplacer le curseur avec la souris, mais cela nécessite en réalité beaucoup de mouvements précis et un contrôle des muscles du cou et des bras. Nous levons souvent inconsciemment nos doigts lorsque nous utilisons la souris pour éviter un clic accidentel. Cela exerce une pression inutile sur les extenseurs.
Utiliser une souris trop éloignée sur le côté ou travailler avec des bras non soutenus peut entraîner une tension excessive dans les muscles profonds du cou, ce qui peut entraîner une compression des vaisseaux sanguins et des nerfs du bras et de la main. Cela peut entraîner un manque d’oxygène et une élimination insuffisante des déchets, provoquant une acidification, des douleurs et une inflammation.
Une mauvaise utilisation de la souris peut provoquer diverses plaintes, telles que des douleurs, des picotements dans les mains, le tennis elbow, le syndrome du canal carpien, le bras de la souris, le poignet de la souris et d'autres symptômes RSI. Il est donc important de veiller à une bonne position de la souris et à une utilisation correcte de la souris pour éviter ces problèmes.
Conseils pour des souris en bonne santé :
- Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace sur votre bureau pour pouvoir vous déplacer librement avec la souris.
- Travaillez depuis votre avant-bras et non depuis votre poignet
- Évitez les souris qui tiennent votre bras en position étendue
- Assurez-vous que votre avant-bras et votre coude reposent sur votre bureau ou sur les accoudoirs de votre chaise.
- Utilisez la souris aussi près que possible de votre corps
- Si vous n'avez besoin que de garder la souris pendant une longue période, pensez à utiliser un clavier compact ou écartez votre clavier.
- Ne posez pas votre main sur la souris lorsque vous ne l'utilisez pas, car cela provoquerait des tensions musculaires inutiles.
- Choisissez une souris adaptée à la taille de votre main
- Recherchez une souris ergonomique qui maintient votre main et vos doigts dans une position détendue
- Utilisez autant de raccourcis clavier que possible
- Faites des micropauses régulières et bougez vos doigts, poignets, bras et épaules pour améliorer la circulation.
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