Verlängern Sie das Urlaubsgefühl: Machen Sie das ganze Jahr über Mikropausen

Eine häufige Beschwerde bei Menschen, die viel am Bildschirm arbeiten, ist ein schmerzhaftes und verspanntes Gefühl in Nacken, Schultern, Unterarmen und Handgelenken. Diese Schmerzen entstehen oft durch eine statische Anspannung der Muskeln, bei der wenig bis gar keine Bewegung stattfindet.

Wenn Muskeln aktiv sind, produzieren sie Abfallstoffe. Werden diese Abfallstoffe nicht rechtzeitig durch Dehn- und Entspannungsübungen abtransportiert, können sie zu Übersäuerung, Kribbeln und Schmerzen führen. Das lässt sich verhindern, indem Sie regelmäßig kurze Mikropausen einlegen. Diese kurzen Pausen, in denen Dehn- und Entspannungsübungen gemacht werden, fördern die Durchblutung. Dadurch können Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln gelangen und Abfallstoffe abtransportiert werden.

Auch wenn Sport in der Freizeit sehr wertvoll ist, kann er das Problem langer statischer Tätigkeit am Computer nicht vollständig lösen. Mikropausen sind die ideale Möglichkeit, unserem Körper im Laufe des Tages regelmäßig Erholung zu gönnen.

Zeitverschwendung? Im Gegenteil: Studien zeigen, dass Mikropausen die Produktivität sogar steigern und häufig auch die Qualität unserer Arbeit verbessern.

Hier einige Tipps für wirksame Mikropausen:

1. Legen Sie bei der Arbeit mit Tastatur und Maus regelmäßig kurz die Hände in den Schoß. Gewöhnen Sie sich an, die Hand von der Maus zu nehmen, wenn Sie etwas auf dem Bildschirm lesen.
   
   
2. Lassen Sie die Arme locker neben dem Körper hängen und kreisen Sie einige Male mit den Schultern, sowohl nach vorne als auch nach hinten.
   
   
3. Verschränken Sie die Finger und schieben Sie Arme und Handflächen so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie diese Position und entspannen Sie sich dann.
   
   
4. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, ziehen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten und entspannen Sie sich.
   
   
5. Ballen Sie die Hände kräftig zu Fäusten und spreizen Sie dann die Finger so weit wie möglich, in schnellem Wechsel.
   
   
6. Kneifen Sie abwechselnd die Augen zu und öffnen Sie sie wieder. Schauen Sie danach etwa 20 Sekunden lang in die Ferne.
   
   
7. Ziehen Sie das Kinn zur Brust und strecken Sie den Kopf langsam nach hinten.
   
   
8. Machen Sie sich im Sitzen so groß wie möglich und entspannen Sie sich dann langsam.
   
   
9. Legen Sie die Hände auf die Armlehnen Ihres Stuhls und drücken Sie Ihren Körper nach oben.
   
   
10. Ziehen Sie die Füße aus den Fußgelenken kräftig zu sich heran und strecken Sie dabei die Knie gut durch.
    
    
11. Atmen Sie einige Male ruhig ein und aus. Lassen Sie das Ausatmen etwas länger dauern als das Einatmen.
    
    
12. Versuchen Sie, ganz bewusst einmal zu lächeln: Das fühlt sich gut an und wirkt entspannend!

Bei diesen Übungen dürfen Sie eine gewisse Muskelaktivität oder Dehnung spüren. Das ist normal und zeigt, dass die Übungen wirken. Wenn Sie regelmäßig Mikropausen in Ihren Arbeitstag einbauen, können Sie das schmerzhafte und verspannte Gefühl in Ihrem Körper verringern und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Verlängern Sie das Gefühl der Entspannung, das Sie im Urlaub erleben, mit diesen einfachen und wirksamen Mikropausen auf das ganze Jahr.